La Inteligencia Emocional es la base de las habilidades sociales y la podríamos definir como la capacidad para percibir, comprender, controlar e inducir emociones y estados de ánimo en uno mismo y en los demás.
Las personas emocionalmente
inteligentes:
- · Saben qué emociones experimentan y por qué.
- · Perciben los vínculos entre sus sentimientos y lo que piensan, hacen y dicen.
- · Conocen sus puntos fuertes y débiles.
- · Son reflexivas y se muestran seguras de sí mismas.
- · Controlan su impulsividad y las emociones perturbadoras.
- · Piensan con claridad y no pierden el control cuando son sometidos a presión.
- · Son socialmente equilibradas y comprenden los sentimientos y preocupaciones de los demás, así como su perspectiva.
Llegados a este punto quizás te preguntes si tú eres una
persona con mucha Inteligencia Emocional o si por el contrario, deberías
trabajarla para mejorar como persona.
Si estás interesado, te ofrezco este ejercicio que te ayudará
a descubrirlo (responde estas preguntas escribiéndolas en un papel y reflexionando
antes de contestar):
- 1. Escribe todas las emociones que pasan por tu vida durante 24 horas, ya sean tuyas o de las personas que están en tu entorno. (Ejemplos: Miedo, Ira, Tristeza, Felicidad, Sorpresa, Ansiedad, Vergüenza, Culpa, Admiración, Envidia, Indignación, Hostilidad, etc.)
- 2. Del listado anterior, utilizas muchas de esas emociones. ¿Cuáles?
- 3. Cómo te ves a ti mismo en el manejo de tus emociones. Sabes cuándo y cómo debes aplicarlas.
- 4. Crees que sabes aplicar tus emociones cuando corresponde, en relación con las otras personas. (Ejemplo: me enfado por tonterías, me entristezco por cualquier cosa, los demás me sacan de mis casillas, etc. o por el contrario utilizo mis emociones de forma adecuada)
- 5. Qué crees que opina tu familia sobre tu manejo de las emociones. Pregúntales a ellos.
- 6. Qué crees que opinan tus amigos sobre tu manejo de las emociones. Pregúntales a ellos.
- 7. Una vez contestadas todas estas preguntas, reflexiona sobre las mismas, prestando atención a las semejanzas y diferencias entre tus respuestas y las de tu familia y amigos.
- 8. Realiza un listado de cuáles son las semejanzas, y cuáles las diferencias.
- 9. Qué emociones crees que deberías trabajar para mejorar tu Inteligencia Emocional. (Quizás no enfadarte tan a menudo, no dejar que lo que te digan los demás te amargue el día, ser más lanzado cuando estás con tu grupo de amigos, compañeros o en familia y no sentir tanta vergüenza, etc.)
- 10. Bien, ya lo tienes claro. Relee todas tus respuestas y ya tienes una estrategia por dónde empezar a trabajar tu Inteligencia Emocional. Piensa en qué vas hacer o decir de ahora en adelante para mejorar, potenciar o eliminar cada una de tus emociones.
Ya has hecho un gran paso en el dominio de tus emociones, y
eso te llevará a: dejar de gritar, saber decir te amo cuando corresponde, saber
reaccionar con las cosas que te pasan o te dicen, etc.
Piensa que una de las habilidades fundamentales de la
inteligencia emocional es el adecuado
manejo de las emociones en uno mismo, también llamada autocontrol emocional.
El control emocional no significa que ellas deban suprimirse, sino que se
refiere a cómo manejarlas, regularlas o transformarlas si es necesario.
Los 5 pasos para
controlar tus emociones:
1. La respiración
es esencial para la vida. Una respiración correcta es un antídoto contra el
estrés. Los ejercicios de respiración han demostrado ser útiles e la reducción
de la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la tensión muscular y la
fatiga. La respiración nos proporciona una mejor oxigenación optimizando la vida,
cuanto más oxigenado tengamos el cerebro, seremos más claros, más lúcidos y más
eficaces.
La respiración abdominal fomenta un
estado mental sosegado y tiene efectos psicológicos beneficiosos, como la
reducción de la presión sanguínea y la disminución del ritmo cardíaco. La
respiración abdominal da al cuerpo el mayor aporte de oxigeno con el menor
esfuerzo.
2. La relajación
es un estado del cuerpo y de la mente, que se alcanza de forma progresiva;
contribuye a reposar los músculos liberar tensiones y al logro de mayores
niveles de concentración. La relajación es tan importante como la respiración,
ambas están interrelacionadas a tal punto que una modifica la otra.
La relajación física resulta esencial
para combatir estados emocionales relacionados con la ansiedad, el estrés, el
miedo, el manejo de la rabia y la depresión, entre otros.
3. La visualización es una técnica muy útil para conseguir mayor control de la mente.
Consiste en concentrarse en imágenes mentales. El propósito de la visualización es reprogramar las actividades
mentales de la persona y así capacitarlo para efectuar cambios positivos en su
mente, emoción y conducta.
Uno de los fundamentos de la
visualización, es que es posible modificar el estado de ánimo imaginando una
escena, un objeto o una imagen que contrarrestará una disposición anímica o una
situación negativa.
4. La meditación es
un estado de sosiego que permite observar los propios pensamientos y actitudes.
Es beneficiosa tanto física como mentalmente y estimula la agudeza mental.
5. El control del pensamiento: en situaciones normales de la vida
diaria las personas tenemos pensamientos automáticos que son nuestra charla
interna o auto-diálogo con nosotros mismos, a nivel mental, expresados como
pensamientos o imágenes que se relacionan con estados emocionales intensos
(ansiedad, ira, depresión, o la euforia). Debemos evitar ese dialogo interno
que nos crea esa ansiedad e ira, utilizando una palabra (con la que nos
sintamos a gusto) y que nos indique que debemos dejar atrás esos pensamientos.
Por ejemplo: BASTA, STOP, PARA….o cualquier palabra que se te ocurra y que
realice esa función de parar esos pensamientos negativos.
Espero que con estas 5 pautas y el
ejercicio de Auto-conocimiento de tus emociones logres empezar a trabajar con
ellas y poco a poco irlas dominando. Y en el caso que te cueste o necesites
ayuda, no dudes en solicitarla. Con mis clientes realizamos un programa de
Gestión de la Emociones el que realizan ejercicios, prácticas y las pautas para
que lo consigan de forma más rápida y efectiva. Y si no sabes cómo realizar
alguno de los pasos, dímelo y te mandaré las instrucciones a vuelta de correo.
CONTACTO:
Telf. 687.510.030
Correo: info@coachingyconsiguelo.com
RECUERDA: “Ser emocionalmente Inteligente involucra
estar en sintonía con las emociones”
(Geetu Bharwaney)
¡Agradezco tus comentarios!
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